Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Có tăng sinh lý, giảm cân

Táo từ lâu đã được biết đến là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có béo không? Trong bài viết này Japans VN sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đầy đủ và hữu ích nhất về chủ đề trong quả táo chứa bao nhiêu calo.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Lượng calo trong một quả táo phụ thuộc vào kích thước và loại táo. Tuy nhiên, nhìn chung, một quả táo tây (khoảng 100 gram) chứa khoảng 52,1 kcal.

Một số dinh dưỡng khác:

• Năng lượng 218 kJ
• Chất đạm 0,26 g
• Tổng lipid (chất béo) 0,17 g
• Ash 0,19 g
• Carbohydrate, by difference 3,8 g
• Chất xơ 2.4 g
• Tổng lượng đường 10,4 g (Nguồn – USDA).

Dưới đây là lượng calo chi tiết của một số loại táo phổ biến

1. Táo xanh bao nhiêu calo

• Nguyên vỏ: 80 calo
• Gọt vỏ: 63 calo

2. Táo đỏ bao nhiêu calo

• Nguyên vỏ: 94 calo
• Gọt vỏ: 72 calo

3. Táo Fuji chứa bao nhiêu calo

• Nguyên vỏ: 105 calo
• Gọt vỏ: 84 calo

4. Táo Gala có bao nhiêu calo

• Nguyên vỏ: 88 calo
• Gọt vỏ: 66 calo

5. Táo Honeycrisp bao nhiêu calo

• Nguyên vỏ: 95 calo
• Gọt vỏ: 74 calo

Như vậy, có thể thấy lượng calo trong táo tương đối thấp so với các loại trái cây khác. Do đó, táo là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn duy trì vóc dáng.

Ăn táo có béo không?

Với lượng calo thấp và nhiều chất xơ, táo được đánh giá là loại trái cây không gây béo. Chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho tim mạch.

Lưu ý khi ăn táo

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều khi ăn táo:

• Nên chọn táo tươi, chín tới: Táo chín sẽ có vị ngọt thanh và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn.
• Rửa sạch táo trước khi ăn: Táo có thể chứa thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn trên vỏ, do đó, bạn nên rửa sạch táo dưới vòi nước chảy trước khi ăn.
• Có thể ăn cả vỏ táo: Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn ruột táo. Tuy nhiên, bạn nên chọn táo hữu cơ để đảm bảo an toàn.
• Hạn chế ăn táo vào buổi tối: Ăn táo vào buổi tối có thể gây khó tiêu hóa.
• Không nên ăn quá nhiều táo: Ăn quá nhiều táo có thể gây đầy bụng, tiêu chảy hoặc ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để có thể nhận được đầy đủ các lợi ích cho sức khỏe.

Táo có tốt cho sinh lý nam giới không?

Có thể nói, táo mang lại một số lợi ích nhất định cho sinh lý nam giới, tuy nhiên hiệu quả không quá rõ rệt và chỉ mang tính hỗ trợ.

Lợi ích của táo đối với sinh lý nam giới

• Tăng cường lưu thông máu: Táo chứa polyphenol, giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lưu thông máu đến dương vật. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục.
• Chống oxy hóa: Táo là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Gốc tự do có thể làm hỏng tế bào, bao gồm cả tế bào tinh trùng, dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương. Táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách hạ huyết áp và cholesterol.
• Cải thiện tâm trạng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Táo có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng.

Lưu ý

• Lượng calo thấp: Táo có lượng calo thấp, do đó, nếu bạn đang cố gắng tăng cường sức khỏe sinh lý bằng cách tăng lượng calo nạp vào, táo có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
• Tác dụng hạn chế: Các nghiên cứu về tác dụng của táo đối với sinh lý nam giới còn hạn chế và chưa có kết luận cụ thể.
• Cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Để cải thiện sức khỏe sinh lý, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng.

>>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giúp nam giới cải thiện xuất tinh sớm 2024

Cách lựa chọn táo ngon

• Chọn táo có màu sắc tươi sáng, đều màu: Táo ngon thường có màu sắc tươi sáng, đều màu, không bị nhăn nheo hay dập nát.
• Cuống táo còn xanh và tươi: Cuống táo còn xanh và tươi là dấu hiệu cho thấy táo còn mới và ngon.
• Vỏ táo căng mịn: Vỏ táo căng mịn, không bị sần sùi hay có đốm nâu.
• Thử độ cứng của táo: Táo ngon thường có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng.

Kết luận

Táo là một loại trái cây bổ dưỡng, ít calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này Japans.vn đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về lượng calo trong táo và cách ăn táo đúng cách để giảm cân và đẹp da. Hãy bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày để nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.