Một giấc ngủ đủ cần bao nhiêu thời gian?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và tinh thần của con người. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể và não bộ được thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và tránh các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Điều quan trọng là phải có thói quen ngủ đúng giờ và tạo môi trường thoải mái để có một giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ đủ cần bao nhiêu thời gian?

Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ cần thiết có thể khác nhau đối với mỗi người tùy vào độ tuổi, sức khỏe, hoạt động hàng ngày và môi trường sống.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng thời gian ngủ tối thiểu là 6 giờ đối với người trưởng thành. Dưới 6 giờ ngủ mỗi đêm có thể dẫn đến mệt mỏi, stress và suy giảm sức khỏe, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.

Thời điểm thích hợp để ngủ ngon

Thời điểm thích hợp để ngủ phụ thuộc vào thói quen và lối sống của từng người. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất là ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày để giúp cơ thể và tâm trí thích nghi và hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn là người sớm đi làm hoặc học, thì nên đi ngủ sớm để có đủ thời gian ngủ đủ 7-9 giờ trước khi thức dậy. Nếu bạn có thói quen thức khuya và thức dậy muộn hơn, bạn có thể đi ngủ muộn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo có đủ thời gian ngủ để đảm bảo sức khỏe và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên tạo cho mình một thói quen điều độ để có một giấc ngủ thoải mái và sức khỏe tốt hơn.

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con người rất nhiều cách, bao gồm:

• Mệt mỏi và stress: Người không ngủ đủ giấc thường cảm thấy mệt mỏi và stress, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Suy giảm khả năng tập trung và tư duy: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng tập trung, tư duy và tăng khả năng xảy ra sai sót trong công việc.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và bệnh mạch vành.
• Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, làm cho bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Gây tác hại cho hệ tiêu hóa: Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, khó tiêu, táo bón.
• Gây béo phì: Thiếu ngủ có thể gây ra tăng cân và béo phì, do ảnh hưởng đến chức năng nội tiết tố và làm tăng cảm giác thèm ăn.

Do đó, đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến ngủ.

Một số phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Dưới đây là một số phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả:

• Thay đổi lối sống: Thay đổi thói quen, lối sống để tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, bao gồm đi ngủ đúng giờ, tránh các chất kích thích như cafein, nicotine và cồn, tạo một môi trường yên tĩnh, mát mẻ, tối tăm.
• Cải thiện thói quen ngủ: Nếu bạn có thói quen ngủ khó, hãy thử cải thiện thói quen của mình. Bao gồm tập luyện thể dục, tập thở, tránh uống thuốc an thần quá liều hoặc lâu dài.
• Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật như yoga, massage, giảm stress, thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc an thần: Thuốc an thần có thể được sử dụng để giúp ngủ nhanh hơn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc an thần.
• Điều trị các bệnh liên quan đến giấc ngủ: Nếu mất ngủ liên quan đến một bệnh lý nào đó, như rối loạn giấc ngủ, chứng đau, hoặc bệnh trầm cảm, thì cần điều trị bệnh lý đó trước.

Những phương pháp này có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ cải thiện giấc ngủ Sakurama. Được điều chế hoàn toàn từ thành phần thảo dược tự nhiên cùng với công nghệ điều chế từ Nhật Bản. 

Viên uống có tác dụng an thần, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn sâu hơn. Ngoài ra sản phẩm cũng hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não và giảm tình trạng suy nhược thần kinh gây nên chứng bệnh mất ngủ.

Hiện tại Sakurama đang được bán chính hãng tại Japans với giá cực kỳ ưu đãi và đang có rất nhiều khuyến mãi hấp dẫn dành cho người tiêu dùng. Nhanh tay truy cập ngay website japans.vn hoặc gọi ngay Hotline: 09.11.37.0000 đặt hàng hoặc được giải đáp các thắc mắc về sản phẩm hay tình hình bệnh của bản thân