Những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong xã hội ngày nay, và có rất nhiều thói quen xấu có thể góp phần gây ra tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số thói quen sinh hoạt cụ thể có thể gây ra chứng mất ngủ.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Một trong những thói quen phổ biến có thể gây mất ngủ là sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến hệ thống giấc ngủ của chúng ta bằng cách ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Thói quen ăn uống không lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều khiến cơ thể chúng ta khó chịu và khó ngủ. Điều này đặc biệt đúng đối với thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo. Những loại thực phẩm này có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, khó tiêu dẫn đến mất ngủ.

Hút thuốc trước khi đi ngủ

Hút thuốc là một thói quen xấu khác có thể gây mất ngủ. Nicotine là chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các triệu chứng cai nghiện nicotin có thể khiến chúng ta thức dậy vào giữa đêm, điều này cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thường xuyên làm việc trên giường

Một thói quen sinh hoạt khác có thể gây mất ngủ là xem phim, đọc sách hoặc làm việc trên giường. Điều này có thể gây mất tập trung và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy cố gắng chỉ sử dụng giường để ngủ và tránh sử dụng nó cho các hoạt động khác như làm việc hoặc giải trí.

Uống rượu trước khi đi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ. Mặc dù rượu có thể giúp chúng ta thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng nó có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường và khiến chúng ta thức giấc vào nửa đêm. Điều này có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh vào ngày hôm sau.

Uống cà phê trước khi ngủ

Ngoài ra, thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối cũng có thể gây mất ngủ. Cà phê là một loại thức uống có chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh có thể làm tăng sự tỉnh táo và làm giảm khả năng buồn ngủ của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối sẽ làm giảm khả năng ngủ của bạn.

Không có thói quen tập thể dục

Thiếu tập thể dục hoặc hoạt động thể chất cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh. Tuy nhiên, lối sống ít vận động có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc, vì cơ thể chúng ta không đủ mệt mỏi để cần nghỉ ngơi.

Ngủ không đều đặn

Cuối cùng, giấc ngủ không đều đặn cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta và khiến chúng ta khó ngủ và khó ngủ. Do đó, điều quan trọng là phải thiết lập một thói quen ngủ đều đặn và tuân thủ nó, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ, và có nhiều thói quen xấu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Ví dụ, làm việc đến khuya hoặc liên tục kiểm tra email và mạng xã hội có thể làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta và khiến chúng ta khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ. Tương tự, xem các chương trình thời sự hoặc đọc các tài liệu căng thẳng trước khi đi ngủ cũng có thể gây lo lắng và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.

Tóm lại, có nhiều thói quen xấu có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ, và điều quan trọng là phải nhận ra và giải quyết những thói quen này nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn. Bằng cách tránh những thói quen này và áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ngủ đều đặn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng mỗi sáng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng viên uống hỗ trợ cải thiện giấc ngủ Sakurama. Được bào chế từ nhiều loại thảo dược quý hiếm cùng công nghệ sản xuất hiện đại của Nhật Bản. Viên uống sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ, tinh thần tỉnh táo hơn khi thức dậy do việc ngủ đủ giấc.

Hiện tại Sakurama đang được bán chính hãng tại Japans với giá cực kỳ ưu đãi và đang có rất nhiều khuyến mãi hấp dẫn dành cho người tiêu dùng. Nhanh tay truy cập ngay website japans.vn hoặc gọi ngay Hotline: 09.11.37.0000 đặt hàng hoặc được giải đáp các thắc mắc về sản phẩm hay tình hình bệnh của bản thân.