Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp cải thiện huyết áp

Cao huyết áp (tên khác là huyết áp cao, tăng huyết áp) là tình trạng mà áp lực trong động mạch của cơ thể tăng cao hơn mức bình thường trong một khoảng thời gian dài. Huyết áp được đo bằng đơn vị mmHg (milimet thủy ngân) và gồm hai con số: huyết áp tâm thu (systolic blood pressure) và huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure).

Nguyên nhân gây ra cao huyết áp

Cao huyết áp có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm, bao gồm đột quỵ, bệnh tim mạch, suy thận và các vấn đề về thị lực. Nguyên nhân của cao huyết áp có thể do di truyền, tuổi tác, thói quen ăn uống không tốt, thiếu hoạt động thể chất, stress và một số tình trạng bệnh lý khác. Để giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe liên quan đến cao huyết áp, cần chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời và có thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh.

Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp cải thiện huyết áp

Có một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể giúp cải thiện huyết áp. Sau đây là một số gợi ý:

Giảm tiêu thụ natri

Giảm tiêu thụ natri có thể giúp cải thiện huyết áp ở một số người. Đây là do natri có khả năng giữ nước trong cơ thể và tăng áp lực đẩy máu lên mạch máu. Khi tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ lại nước và gây ra sự giãn nở của mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2 gram natri mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu natri có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác.

Để giảm tiêu thụ natri, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, món chiên, đồ hộp, thực phẩm đông lạnh, các loại xúc xích, bánh mì và bánh quy có muối, nước chấm, nước mắm và các loại gia vị có muối.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi có thể giúp cải thiện huyết áp ở một số người. Đây là do rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, kali, magiê và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Các chất này có khả năng làm giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng thận và giảm áp lực đẩy máu lên mạch máu.

Các loại rau xanh và trái cây tươi nên được ăn nhiều bao gồm cà chua, bí đỏ, bắp cải xanh, rau muống, rau bina, cải xoong, táo, nho, dứa, kiwi, cam, dưa hấu, dưa leo và các loại trái cây khác. Ngoài ra, cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước và ăn các loại thực phẩm khác cũng có lợi cho sức khỏe như thịt cá, đậu, hạt, các loại ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không no như dầu oliu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi không phải là phương pháp duy nhất để cải thiện huyết áp. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đủ chất dinh dưỡng và thực hiện thường xuyên các hoạt động thể chất cũng là cách hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp và các biến chứng khác.

Ăn thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng đặc biệt là các loại rau xanh, trái cây và đậu hạt. Kali giúp điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, một chất dinh dưỡng khác cũng cần thiết nhưng quá nhiều nó có thể gây tăng huyết áp. Do đó, việc ăn thực phẩm giàu kali giúp giảm huyết áp bằng cách cân bằng lượng natri và kali trong cơ thể.

Một số thực phẩm giàu kali bao gồm:

• Các loại rau xanh như rau cải, bó xôi, cải xoong, cải bó xôi, cải ngọt, măng tây, rau muống, rau đay, cải thảo, củ cải đường, bí đỏ, đậu bắp, đậu hà lan, cải tây.
• Các loại trái cây như chuối, cam, dứa, lê, dâu tây, nho, bưởi, táo, dưa hấu, đu đủ.
• Các loại đậu hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đỗ đen, đỗ xanh, đậu phộng.

Tăng cường đồ uống không có cồn

Có nhiều loại đồ uống không có cồn có thể giúp cải thiện huyết áp, trong đó có:

• Nước: Đây là loại đồ uống tốt nhất và không có calo. Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng thận.
• Trà xanh: Trà xanh có chứa các hợp chất chống oxy hóa và polyphenol, có thể giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy tránh sử dụng trà có chứa caffeine quá nhiều.
• Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt có chứa nhiều kali và các chất dinh dưỡng khác, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm huyết áp.
• Nước ép củ cải đường: Củ cải đường có chứa nhiều kali và magie, giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Nước ép cải bó xôi: Cải bó xôi cũng là một thực phẩm giàu kali, uống nước ép cải bó xôi sẽ giúp cân bằng lượng natri và kali trong cơ thể.
• Nước ép củ cải đỏ: Nước ép củ cải đỏ có chứa nitrat tự nhiên, giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều. Hạn chế đồ uống có cồn có thể giúp cải thiện huyết áp. Dưới đây là một số lý do tại sao đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến huyết áp:

• Tác động của cồn: Cồn có thể làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống thần kinh vận động, dẫn đến co bóp mạch và tăng áp lực trong mạch máu.
• Tác động của đường và calorie: Đồ uống có cồn thường chứa nhiều đường và calorie, đây là một trong những yếu tố có liên quan đến tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
• Tác động của tác nhân thay thế: Nếu bạn thay thế đồ uống có cồn bằng các loại đồ uống không có cồn, như nước trái cây không đường, trà xanh hoặc trà khác, nước ngọt không đường, sữa hạt hoặc nước khoáng, thì có thể giúp giảm huyết áp.

Vì vậy, để giảm nguy cơ tăng huyết áp, bạn nên giảm hoặc tránh uống đồ uống có cồn hoặc giới hạn đến một hoặc hai đơn vị mỗi ngày. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của mình để tìm ra phương pháp điều trị và cách thức ăn uống phù hợp nhất.

Giảm đường và tinh bột

Giảm đường và tinh bột trong chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để cải thiện huyết áp. Đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống để giảm đường và tinh bột:

• Hạn chế thực phẩm chứa đường: Đường là nguyên nhân chính gây tăng đường huyết và cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào bệnh cao huyết áp. Vì vậy, hạn chế thực phẩm chứa đường như đồ ngọt, soda, nước giải khát, bánh kẹo, kem, socola, đồ uống có cồn và các sản phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
• Hạn chế tinh bột: Tinh bột là một loại carbohydrate, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tăng đường huyết và đóng góp vào bệnh cao huyết áp. Hạn chế tinh bột trong chế độ ăn uống bằng cách giảm ăn cơm, bánh mì, khoai tây, bắp và các loại ngũ cốc, và tăng cường ăn rau, hoa quả, hạt, đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ.

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả để giúp cải thiện huyết áp. Đây là những lời khuyên về tập luyện để giúp kiểm soát huyết áp:

• Tập luyện với mức độ vừa phải: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen với tập luyện. Lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, Pilates hoặc các bài tập thể dục vận động nhẹ nhàng khác.
• Tập luyện thường xuyên: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để giúp kiểm soát huyết áp. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bắt đầu từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên.
• Tập luyện một cách đều đặn: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày cùng thời gian và cùng thời điểm. Điều này giúp cơ thể thích nghi với tập luyện và giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
• Tập luyện kết hợp giữa cardio và tập thể lực: Kết hợp giữa các bài tập cardio và tập thể lực giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mỡ thừa và giảm huyết áp. Ví dụ, bạn có thể kết hợp chạy bộ với tập thể lực hoặc tập thể dục bằng tạ và dumbbell.
• Thực hiện tập luyện dưới sự giám sát của chuyên gia: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy tham gia các lớp học thể dục để được hướng dẫn và giám sát bởi chuyên gia.

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo bạn tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống.

Ngoài việc có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với chế độ sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao thì việc sử dụng thêm các loại thực phẩm làm từ thành phần thảo dược tự nhiên cũng là một các giúp cải thiện huyết áp hữu hiệu. Trong đó viên uống Murasaki chính là sản phẩm tiêu biểu trong việc giúp ổn định và cải thiện huyết áp.

Hiện tại sản phẩm Murasaki chính hãng đang được bán với giá cực kỳ ưu đãi chỉ có tại japans.vn. Bạn có thể truy cập ngay website để mua được hoặc gọi qua hotline: 09.11.37.0000 để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm cũng như tình trạng bệnh.