13+ Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà đơn giản, hiệu quả

Bài tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới.

Các bài tập này giúp tăng cường độ bền và điều khiển thời gian xuất tinh, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ và mang lại niềm vui cho cả hai vợ chồng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bài tập chống xuất tinh sớm, công dụng, hướng dẫn, các tính năng và các vấn đề cần lưu ý khi thực hiện.

Bài tập chống xuất tinh sớm là gì?

Bài tập chống xuất tinh sớm là một loại bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng điều khiển thời gian xuất tinh.

Bài tập chống xuất tinh sớm là gì?

Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Các bài tập chống xuất tinh sớm có nhiều công dụng cho sức khỏe tình dục của nam giới, bao gồm:

  1. Tăng cường sức khỏe tình dục
  2. Cải thiện khả năng điều khiển thời gian xuất tinh
  3. Kéo dài thời gian quan hệ tình dục
  4. Tăng độ tự tin và sự thỏa mãn trong đời sống tình dục vợ chồng
  5. Giảm lo lắng và căng thẳng ngay lúc quan hệ.

>>> Kéo dài thời gian quan hệ nhanh chóng hơn với chai xịt chống xuất tin sớm

Cần thực hiện các bài tập này ở đâu?

Thông thường các chàng trai thực hiện các bài tập chống xuất sớm ngay tại nhà khi đang trong thời gian rảnh.

13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả

Để giúp các bạn có thể thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm một cách đúng cách, dưới đây là danh sách 13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả.

1. Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off

Bài tập này được coi là phương pháp tốt nhất để trị xuất tinh sớm cho những người mới bắt đầu.

Khi thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần kích thích dương vật của mình đến khi gần điểm xuất tinh, sau đó nhanh chóng dừng lại và nghỉ ngơi vài giây rồi tiếp tục. Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần liên tiếp để đạt được hiệu quả tối đa.

1. Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off

2. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm

Thực hiện bài tập thủ dâm này bằng cách kích thích dương vật của bạn đến khi gần điểm xuất tinh, sau đó chậm lại hoặc dừng lại hoàn toàn. Khi bạn cảm thấy sự kích thích giảm đi, bạn có thể tiếp tục thực hiện bài tập này.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm

3. Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi

Các bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh của bạn. Thực hiện việc giảm căng thẳng, lo lắng và tập trung vào những suy nghĩ tích cực.

Nhiều nam giới bị xuất tinh sớm khi quan hệ lần đầu thì đây chính là phương pháp hiệu quả dành cho bạn, bạn có thể học cách tạo ra một không gian thư giãn và yên tĩnh trong quan hệ tình dục để giảm bớt căng thẳng và áp lực.

Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi

4. Bài tập Yoga – Rắn hổ mang

Bài tập Yoga – Rắn hổ mang giúp tăng cường sức khỏe tình dục và giảm căng thẳng. Bạn nằm xuống trên sàn và duỗi thẳng chân ra, đặt hai bàn tay lên sân và giữ cánh tay thẳng.

Sau đó, bạn nhấc đầu lên và kéo thân người của mình lên, giữ cánh tay thẳng và giữ lưng thẳng. Bạn có thể giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Bài tập Yoga – Rắn hổ mang

5. Bài tập Yoga – Tư thế cây nến

Bài tập Yoga – Tư thế cây nến giúp tăng cường sức khỏe tình dục và giảm căng thẳng. Bạn nằm xuống trên sàn, giữ cánh tay thẳng và nhấc đùi lên trên để đặt chân lên tường hoặc vật dụng cao. Khi đang giữ tư thế này, bạn có thể điều chỉnh thời gian và tần suất để tăng cường hiệu quả. Bên cạnh đó các chàng trai có thể áp dụng phương pháp điều trị bằng kem đánh răng để tối ưu hiệu quả cùng các bài tập

Bài tập Yoga – Tư thế cây nến

6. Bài tập cơ sàn chậu Kegel

Bài tập cơ sàn chậu Kegel là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe tình dục.

Thực hiện bài tập này bằng cách co và nới các cơ sàn chậu, giữ trong vài giây rồi thả ra. Bạn có thể tập luyện bài tập này hàng ngày để tăng cường sức khỏe tình dục của mình.

Bài tập cơ sàn chậu Kegel

7. Bài tập luyện cơ PC

Bài tập luyện cơ PC là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe tình dục.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách co và nới các cơ PC một cách kiên trì và đều đặn. Bạn có thể tập luyện bài tập này hàng ngày để tăng cường sức khỏe tình dục của mình.

8. Bài tập Plank

Bài tập Plank giúp tăng cường sức khỏe tình dục và tăng cường sức mạnh toàn thân. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm xuống trên sàn, đặt hai bàn tay lên sàn và giữ thân người thẳng hơn, giữ lưng thẳng và không được cong. Bạn có thể giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

9. Bài tập Squat

Bài tập Squat giúp tăng cường sức khỏe tình dục và tăng cường sức mạnh toàn thân. Thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng và co gối, sau đó đẩy lên để đứng thẳng trở lại. Bạn có thể tập luyện bài tập này hàng ngày để tăng cường sức khỏe tình dục của mình.

Bài tập Squat

10. Bài tập Gập bụng

Bài tập Gập bụng giúp tăng cường sức khỏe tình dục và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm xuống trên sàn với đầu gối cong và tay chụm xuống phía sau đầu.

Sau đó, bạn giữ chân và đầu gối thăng bằng và nâng lên để tạo thành một góc 45 độ với sàn. Bạn có thể giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Bài tập Gập bụng

11. Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe tình dục của nam giới. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt toàn thân của bạn, từ đó giúp cải thiện khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.

Bơi lội

12. Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không

Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Bài tập Aerobic giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng kiểm soát và điều khiển thời gian xuất tinh.

Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không

13. Các bài tập hỗ trợ điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả

Ngoài các bài tập chống xuất tinh sớm trên, còn có một số bài tập hỗ trợ điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả khác, bao gồm:

  • Thực hiện các bài tập tập thở đúng cách
  • Tập yoga, tai chi hoặc các bài tập thiền để giảm căng thẳng và lo lắng
  • Thực hiện các bài tập tập trung vào vùng chậu, như bài tập ủng hộ chậu
  • Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân

Tính năng bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Các tính năng của bài tập chống xuất tinh sớm bao gồm:

  1. Tự nhiên và an toàn
  2. Đơn giản và dễ thực hiện
  3. Hiệu quả và nhanh chóng
  4. Không gây tác dụng phụ.

Tính năng bài tập chống xuất tinh sớm

Khi nào nên tập bài tập chống xuất tinh sớm?

Bạn có thể tập bài tập chống xuất tinh sớm bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, tốt nhất là tập lúc vào thời gian trống trong ngày, khi bạn không bị áp lực hoặc căng thẳng quá nhiều. 

Bạn cũng nên hạn chế tập luyện quá mức hoặc quá sớm trước khi quan hệ tình dục để giảm khả năng xuất tinh sớm.

Các vấn đề cần lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm

Mặc dù các bài tập chống xuất tinh sớm là an toàn và tự nhiên, nhưng vẫn có một số vấn đề cần lưu ý khi thực hiện, bao gồm:

  1. Không quá chú trọng tập trung vào kỹ thuật
  2. Không tập luyện quá mức hoặc quá sớm trước khi quan hệ tình dục
  3. Duy trì tập luyện đều đặn và kiên trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Bài tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới.

Bài viết này đã giới thiệu về 13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả, các tính năng và các vấn đề cần lưu ý khi thực hiện. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc tăng cường sức khỏe tình dục của mình.

Trả lời

Liên hệ